martes, 1 de enero de 2019

GIMNASIA PARA EMBARAZADAS



Actividad física en el embarazo

Una de las principales dudas que tienen las mujeres es como hacer para cuidar al maximo a esta pancita. Que ejercicios podemos hacer y cuales son los mas aconsejables para el embarazo. Crear vida es algo fabuloso y requiere de algunos conocimientos para optimizar al maximo el crecimiento y la salud del bebe en el embarazo. La actividad física en el embarazo es sin dudas la mejor elección.





La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda realizar ejercicio aeróbico moderado y de manera constante, también durante el embarazo y bajo supervisión médica, ya que la actividad física beneficia tanto a la madre como al bebé. *1




El ejercicio en el embarazo fortalece el corazón del bebé


Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio físico aeróbico al menos tres veces a la semana y, como mínimo, durante 30 minutos fortalecen no solo su corazón, sino también el de sus bebés.

¿Qué actividades físicas son las más aconsejables? ¿Y cuáles debes evitar?
La práctica de ejercicios o de algún deporte aeróbico es muy beneficioso durante el embarazo y el postparto. Al practicar ejercicio físico, evitamos el aumento exagerado de peso, prevenimos y reducimos problemas del embarazo, dormimos mejor, estimulamos el autoestima, reducimos el estrés y nos sentimos más preparados para el parto.


CAMINAR Las caminatas de unos 20 o 30 minutos son buenas y no requieren que estés en forma. La irás cogiendo a medida que vayas saliendo a pasear. No hay que agitarse pero tampoco caminar lento. Debe ser un ritmo controlado y seguro. Si notamos que estamos muy cansadas debemos bajar la velocidad del paso, en caso contrario, si notamos una muy baja intensidad del esfuerzo debemos acelerar el paso. Si podemos conversar mientras caminamos estamos a un ritmo seguro. Es ideal hacer las caminatas de a dos. Los papis atentos!!
NATACION Las actividades acuáticas para embarazadas ayudan a tonificar los músculos sin forzarlos, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular. Te sentirás especialmente cómoda en el agua durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso. Las clases en grupos de embarazadas suelen ser mas divertidas.

PILATES Y YOGA La práctica de yoga en el e​mbarazo es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y la circulación, entre otros beneficios. Una gran cantidad de embarazadas plantean qué ocurre con actividades como pilates o yoga. Lo primero que deben tener en claro es que son ejercicios de elongación y mejora postural, no aeróbicos. No están contraindicados pero se deben llevar a cabo con mucho cuidado, especialmente pilates, porque exigen demasiada elongación y a partir de las 25-26 semanas la paciente ya tiene un reblandecimiento articular, con lo cual si elonga exageradamente podría tener dolores lumbares o forzar articulaciones.

Por ello resulta fundamental seguir las instrucciones de personas que se encuentren preparados para indicar ejercicios específicos para embarazadas, de modo de evitar que la actividad se torne perjudicial.*4


BICICLETA Lo ideal es practicar bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas y golpes. Es importante que no te sobreexijas y que bebas muchos líquidos para compensar la pérdida de agua.



TAI-CHI La práctica de Tai-chi es ideal para mejorar el ritmo respiratorio, la postura y eliminar dolores y tensiones. Además, al igual que el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a tonificar los músculos de una manera progresiva y natural.*2



ABDOMINALES SUAVES Los ejercicios abdominales son recomendables para la mujer embarazada ya que ayudan a fortalecer los músculos del abdomen cuya misión es básica tanto durante el embarazo como a la hora del parto. Es muy importante que este guiado por un profesor de educacion física que este orientado a la gimnasia para embarazadas . Durante el proceso de gestación los músculos del abdomen se distienden y pierden tono debido al crecimiento, mantenerlos en buena forma será necesario para lograr una mejor recuperación. Pero además su función es también muy importante durante el parto ya que intervienen en los pujos que se realizan para facilitar la expulsión. Otra de las ventajas de trabajarlos es que ayudan a prevenir el estreñimiento, uno de los padecimientos comunes de las embarazadas, al trabajar los músculos que intervienen en este proceso. Por último previenen los dolores de espalda al mejorar la alineación de la espina dorsal.



Los ejercicios son sencillos y no requieren que la mujer esté tumbada boca arriba, lo ideal es evitar la posición horizontal boca arriba y realizar los ejercicios sentada, arrodillada o de costado. Algunas opciones son :

SENTADA : Con la espalda recta y las manos en el abdomen para notar que el ejercicio se hace bien, tomamos aire mientras inflamos y relajamos el abdomen, mientras se expulsa el aire contraemos el abdomen y desinflamos, como si se quisiera acercar el bebé a la columna. Todos los ejercicios se repiten varias veces y de forma controlada.


DE RODILLAS : Uno de los ejercicios más comunes consiste en ponerse a cuatro patas con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna, en esta posición hay que arquear la espalda lentamente y relajar mientras se controla la respiración, cuando espiramos ( expulsamos el aire ) contraemos los abdominales. 



DE COSTADO : Recostada sobre el lado derecho con la pierna derecha ligeramente doblada y el brazo derecho extendido, colocar el brazo izquierdo detrás de la cabeza y levantar la pierna izquierda tanto como se pueda. También se puede hacer el mismo ejercicio pero con la rodilla flexionada. La espiración se realiza cuando elevamos las rodillas. . *5



FORTALECIMIENTO DEL SUELO PELVICO
Cuando estas embarazada la progesterona extra del cuerpo ablanda y relaja los músculos. Y la presión del útero dilatado puede distender y debilitar el suelo pélvico.
La mitad de las mujeres que han tenido hijos tienen debilidad en el suelo pélvico. Como consecuencia pueden sufrir molestias o las llamada inconsistencias de stress : ligeras perdidas de orina cuando se ríen lloran o estornudan. Para contrarrestarlo los fisioterapeutas han desarrollado ejercicios. para fortalecer el suelo pélvico.
Ejercicios: Contraiga y mantenga tenso los músculos de alrededor de la vagina y el ano. Aguante todo lo que pueda sin forzar. Relájese.
Repítalo 25 veces al día o mas. Vuelva a practicar este ejercicio tan pronto como pueda luego del parto. Practicando esta actividad también se tonifica la vagina para las relaciones sexuales. Intente introducir el ejercicio en su rutina diaria. *3

Otra opción:

  • Comience por vaciar la vejiga.
  • Apriete los músculos del piso pélvico y contenga a la cuenta de 10.
  • Relaje el músculo completamente a la cuenta de 10.
  • Haga 10 repeticiones, de 3 a 5 veces al día (mañana, tarde y noche).





..Cuando practicamos ejercicio físico, nuestro organismo segrega endorfinas. Los expertos creen que estas hormonas, producidas en el organismo materno, tienen la capacidad de traspasar la placenta, llegando al feto y aumentando la salud de su sistema cardiovascular....


Por otro lado algunas actividades debemos evitarlas


Actividades físicas no recomendadas en la gestación
Las actividades físicas que no se recomiendan en el embarazo son aquellas que pueden ser peligrosas o que conllevan riesgo de caídas y lesiones.
Entre ellas, se encuentran el esquí, la equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el baloncesto, el patinaje, el squash y el buceo.

Mas allá de todo nuestro esfuerzo para tener un embarazo activo lo principal es hacerlo de forma consciente, educada y con mucho amor.




Nos vemos en nuestra próxima entrada!



Apuntes

*1https://www.serpadres.es/embarazo/tu-bebe/articulo/el-ejercicio-en-el-embarazo-fortalece-el-corazon-del-bebe

*2https://www.mibebeyyo.com/embarazo/salud/actividades-fisicas-en-el-embarazo-6979

*3 Libro: Concepción embarazo y parto, 148. Dra Miriam Stoppard.

*4https://www.hospitalaleman.org.ar/mujeres/actividad-fisica-durante-el-embarazo/

*5 https://www.embarazoymas.net/embarazo/se-pueden-hacer-abdominales-en-el-embarazo/








viernes, 17 de febrero de 2017

Actividad física para prevenir enfermedades

A nivel mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos.




La actividad física se debería estimular desde niños con tareas de estimulación temprana.
Pero la realidad de hoy se aleja mucho del ideal.





La actividad física reduce el riesgo de padecer cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes, hipertensión, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de colon y de mama) y depresión. 




Así, los países y las comunidades deben tomar medidas para ofrecer a las personas más oportunidades de mantenerse activas como la oportunidad de realizar actividad física en empresas y en plazas municipales.






La falta de actividad física es un factor de
riesgo considerable para las enfermedades no 
transmisibles (ENT), como los accidentes 
cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer. 

Conseguir que la gente se mueva es una estrategia importante para reducir la carga de ENT, según se indica en el Plan de acción mundial de la OMS para la prevención y el control de las ENT 2013-2020, en el que se hace un llamamiento a reducir en un 10% la inactividad física de aquí a 2025, lo que también contribuirá a alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS).

La OMS dispone de recomendaciones sobre la cantidad mínima de actividad para mejorar la salud en todos los grupos de edad.

Es importante ser consciente de que algo 
de actividad física siempre es mejor que 
nada.
 Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física como parte de su rutina diaria e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. 
Los países y comunidades deben tomar 
medidas para ofrecer a las personas más 
oportunidades de mantenerse activas.
El trekking es una tendencia mundial de hacer caminatas apoyadas por la comunicación del turismo local de todas las ciudades turísticas y es una excelente opción para hacer actividades. Es muy importante consultar previamente el nivel de exigencia del recorrido en cada caso..

TREKKING CERRO TORRE, EL CHALTEN, ARGENTINA.

Motivar a la actividad física es un compromiso que debemos asumir entre todos.

Fuente: OMS http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/es/
Contacto: info@activebreak.com.ar

viernes, 20 de mayo de 2016

Diego Milito se retira del fútbol profesional en Racing Club

Diego Milito se retira del fútbol profesional en Racing Club y el público de #Racing no para de generar contenido en las redes sociales para hacerle llegar el amor que sienten por este excelente profesional que tuvo sus origenes en el club de sus amores.....









Su último partido será mañana 21 de Mayo de 2016 y  tendrá lugar en el "Cilindro Mágico " o "Coliseo de Avellaneda " como lo llaman los fanáticos de la academia. #GraciasMilito

viernes, 5 de junio de 2015

Messi o Tevez

Messi se enfrentará a Tevez en un partido que promete ser pico de raiting en todos lados...

La final de Futbol esperada por todo el mundo.
Con sede en Berlín.El Olympiastadion albergará la gran final. Tiene capacidad para 74.475 personas y allí se jugó la final del Mundial 2006, que coronó a italia ( tendrá alguna relación con lo que ocurra en unas horas? ). El árbitro será el turco Cüneyt Çakır


Palabras de Tevez: "Yo por ahí tengo más carisma pero Messi es el mejor del mundo"


Messi :Poniéndonos a punto en el Olympiastadion...



QUIEN SE LA LLEVARÁ?


FUENTE: Diario Olé- www.facebook.com/LeoMessi-www.diariolaprovinciasj.com

domingo, 1 de febrero de 2015

Volver a ser niños " El negocio del 2015 "

Volvamos a ser niño es el titulo que elegí para esta nueva entrada ya que está muy de moda en las conferencias y charlas de negocios citar a nuestra juventud.


Destacamos de los niños que son expertos en formular preguntas,  son súper creativos para sus respuestas y soluciones a problemas  y además todos sabemos que siempre consiguen lo que quieren. Recomiendo profundizar estos temas a través de estos videos:


Algo que me gustaría agregar es que la mayor parte del tiempo se sienten felices…

Endorfinas y los niños.
Hoy relajando un poco mi mente, recién hace unos minutos me detuve en un sector de niños que armó la municipalidad  de Vicente López (Paseo de la costa) y realmente no podría creer que siendo las 23 30 hs y con el calor que hacia ( 35 grados) los chicos no paraban de correr y de sonreir….

Cuando llegué a mi casa recordé que había una palabra que conocía y seguramente era una de los secretos de estos niños, las ENDORFINAS .Recurrí a mis libros de educación física, mas precisamente a los de fisiología, y me detuve nuevamente a leer lo que logran la endorfinas en nuestro cuerpo….

Endorfinas: Son Neuro-Péptidos  que se liberan al realizar actividad física, al recibir rayos del sol, cuando reimos, amamos y cuando tenemos cualquier tipo de sensación agradable, es causante de una sensación placentera, disminuye cualquier dolor y quita el sueño. Activa el cerebro, mas puntualmente el sector derecho, aumenta el sistema inmunológico..podría escribir mil hojas sobre las endorfinas pero nadie se quedaría a leer, porque ya deja de ser placentero

Las endorfinas son solo un ejemplo de que hay algo atrás de esos niños corriendo, algo que los motiva, hay una energía muy vital que les da esta posibilidad de seguir y no parar en toda la noche.
Creo realmente que para el ritmo de vida que llevamos hoy, deberíamos tomar como primer paso el hecho de cuidarnos, cuidar nuestra salud, darle importancia a mantenernos activos. Si no estamos bien no podemos generar nada bueno...
Sin mas palabra creo que recomendar actividad física y remitiéndome a este pequeño ejemplo, es una de las mejores recetas para cualquier estado de animo y estado de salud.
Jugar como niños, reir, correr, usar la coordinación neuro-muscular nos mantiene FELIZ, AGIL y MENTALMENTE ACTIVOS.

 Para terminar les dejo este video de DAVID RUDA donde relaciona a los niños con el mundo corporativo.


Ahora bien, ya saben. Si quieren cerrar un negocio no pierdan el tiempo sentados con la PC, el secreto y las oportunidades están allá afuera….

Saludos!

Hasta nuestra próxima entrada…

Links fuentes: