sábado, 18 de agosto de 2012

Estrés, trabajo y actividad física


El Estrés, el trabajo y la actividad física.
Existe una relación entre el incremento de la actividad física y la disminución del nivel de distrés y depresión. Por lo tanto, es bueno alentar a los empleados para que mantengan y aumenten la actividad física. Está comprobado que este cambio tiene beneficios inmediatos sobre nuestra salud.







Varias investigaciones parten de la premisa de que las personas que realizan más actividad física, tienen menores probabilidades de presentar cuadros depresivos y suelen manejar mejor situaciones estresantes *.
La causa de esta relación es desconocida, pero se cree que la misma se vincula con el aumento de los niveles de serotonina y endorfinas, que favorecen la resistencia, el control y dominio, la eficacia y además, la disminución de la reactividad ante el estrés.




Para comenzar podemos definir el estrés como la reacción del organismo cuando las demandas reales o percibidas superan los recursos de afrontamiento.
Dentro de lo que denominamos estrés aparecen dos clases : El eustrés y el distrés.

El eustrés
Cuando el organismo responde armónicamente respetando los parámetros fisiológicos y psicológicos de la persona, o sea cuando la energía de reacción ante los estresores se consume biológicamente y físicamente, estamos en presencia del denominado eustrés, o sea podemos decir es el estrés “bueno”.
El distrés: Estamos en presencia de lo que se denomina distrés o estrés “malo” cuando el organismo no responde en forma suficiente a los estresores, o responde en forma exagerada, ya sea en el plano biológico, físico o psicológico, no pudiendo consumirse el exceso de energía desarrollada.

Estrés es una palabra muy utilizada, sobre todo en los últimos tiempos, para representar una situación que sentimos internamente y que posiblemente nos de algunos síntomas, pero que consideramos es imposible de controlar. Veremos que esto no es tan así.

Según Mc Grath, es un desequilibrio sustancial (percibido) entre la demanda y la capacidad de respuesta (del individuo) bajo condiciones en las que el fracaso ante esta demanda posee importantes consecuencias (percibidas).

Tomemos a esta imagen como referencia, cada pelotita es una carga, sentimos que llevamos el control pero en algún momento seguramente se nos caerá alguna de nuestras pelotitas, ¿ No ?..
Esto significa que mis herramientas o recursos, sean estos tangibles (como instrumentos, dinero, salud física) o intangibles (como habilidades de comunicación por ej.), no son suficientes para enfrentar la situación que estoy viviendo .

Si lo vemos desde un punto de vista biológico, el organismo se activa liberando hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol, que al circular por la sangre generan un sinnúmero de signos y síntomas que son percibidos por nosotros como sensación de alerta. Y de hecho así lo es. Nuestro organismo no ha evolucionado tanto como la tecnología, sigue siendo el mismo que el del hombre de las cavernas.En esa época la reacción del organismo era frente a una agresión física habitualmente, esto le permitía LUCHAR o HUIR.

 En la actualizad las amenazas son psicológicas y no físicas, pero nuestro organismo reacciona igual, con las mismas hormonas. Por eso sentimos palpitaciones, tensión muscular, mayor fuerza, etc. y no podemos descargar peleando o escapando.

En ese momento se inicia el problema, nos CARGAMOS, no DESCARGAMOS, y empezamos a acumular. Luego viene la gota que rebalsa el vaso (muy común a fin de año).
Davis y Newstrom (2003) sostienen que casi cualquier factor laboral puede originar estrés y es así que algunos puestos podrían generar más estrés que otros..


Los estresores son muchos pero podemos agruparlos en:
Grandes acontecimientos vitales:
Pérdida de empleo, fallecimientos de un ser cercano, mudanzas, el divorsio, etc .

Pequeñas contrariedades cotidianas: 
Pequeñas situaciones que aisladamente no tienen relevancia pero que en su acumulación nos generan mucho estrés. EL transito congestionado, el café frío, llegadas tarde, llamados en momentos que consideramos inoportunos, trabajar hs extras, etc. 
Estas últimas son mas frecuentes que las primeras, y es por eso que debemos identificarlas y aprender a lidiar con ellas. Son las pequeñas gotas que terminan generándo distrés sin darnos cuenta.


El estrés no es sistemáticamente malo..
Normalmente pasamos por diferentes situaciones que nos hacen realizar un ciclo de:
CARGA – DESCARGA – RELAJACIÓN
Esto significa, que percibimos una demanda, nos cargamos internamente, descargamos resolviendo la situación y volvemos a la relajación.






Esto es lo que llamo " definir a lo Messi " ... Asumimos la decisión la ejecutamos y disfrutamos de nuestro logro...



En nuestras funciones laborales diarias tenemos que tomar decisiones en forma constante y no siempre anotamos un gol para nuestro equipo, una de las opciones que proponemos para liberarnos de esta carga es la actividad física aeróbica, con cargas bajas pero constantes en el tiempo de ejecución.... 
¿Cuanto?
En Active Break seguimos los consejos de uno de los entes mas importantes:
El American College of Sport Medicine (ACSM) recomienda 30 minutos de actividad física de intensidad al menos moderada al día en adultos y el doble en adolescentes.


¿ La contracara ? Para nada, tal como lo promocionan nuestra Presidenta y nuestro Jefe de Gobierno Porteño, realizar Natación y andar en bicicleta son dos buenos ejercicios para descargar en forma saludable nuestras tensiones diarias.

 

El ejercicio ideal es obviamente el  que mas nos guste, pero siempre tomemos como premisa los tiempos de ejecución y las cargas.

Recomendamos la práctica regular de ejercicio de intensidad moderada (ejercicio aeróbico, 60 a 70 % de la FC Max), siempre consultando previamente con un medico y un profesor de educación física.
 Algunos ejemplos pueden ser: Caminar rápidamente, subir escaleras( evitemos ascensores y escaleras mecánicas por favor), trotar, nadar, bailar, andar en bicicleta, de 30 a 60 minutos y al menos de tres a cinco días por semana.

¿Qué pasa cuando no se cumple el CICLO?
Lamentablemente cuando este ciclo (carga - descarga - relajación) no se cumple aparece el problema, no volvemos a la relajación y quedamos cargados. De esta forma vamos acumulando tensión, luego reaccionamos externa o internamente ante situaciones que objetivamente y ya más tranquilos nos replanteamos como "no tan graves".

Norfolk (2000) describe el estrés como un ingrediente inevitable de la vida, similar al hambre o a la sed. Esta afirmación supone que todos tenemos estrés, el problema surge cuando esa tensión producida en el organismo ante un estímulo es negativa y agobia a la persona. Toda persona tiene un  nivel  de  ansiedad  que  mejora  el  rendimiento  y  por  encima  de  ese  nivel  pueden  surgir consecuencias perjudiciales.


Una cuota de estrés nos permite desenvolvernos cotidianamente y hasta resolver problemas incluso mas allá de nuestras necesidades básicas (Estrés bueno). El problema surge cuando no tenemos tantos recursos y percibimos la situación como amenaza.
LA sensación de amenaza y alerta contínua es decididamente un problema para nosotros en la actualidad.

Las Cargas
Llamamos CARGA a cualquier situación que real o imaginariamente nos afecte.Tiene aspectos Externos: DATOS y HECHOS
Tiene aspectos Internos: Sentimientos, sensaciones, imaginación frente a esos hechos: INFERENCIAS Y/O SUPOSICIONES. Nuestras películas internas.
 Controlar las cargas no siempre es posible. Por eso es importante posicionarse primero si esa carga o demanda es MODIFICABLE O NO. Si no es modificable, hare entonces mis cambios internos para ACEPTAR el suceso. Si es modificable, evaluaré si deseo hacerlo y si estoy dispuesto a invertir en ello.
Descarga
Llamamos DESCARGA al proceso de pasar a la acción, ya sea físicamente o verbal y expresivamente.
Recomiendo este ver este video y ponerlo en practica: VIDEO

Siguiendo con lo nuestro las opciones saludables pueden ser:
Gimnasia laboral ( libera tensiones in situ y relaja el cuerpo en los minutos siguientes a la actividad ).
Práctica de deporte, arte, juego.
Expresión de opiniones y emociones
Negociar, liderar, planificar.
Asertividad: expresión adecuada de ideas y emociones



LA RELAJACIÓN
Se trata de volver a la calma para que el ciclo pueda volver a empezar.
Existes técnicas específicas
Respiración,Visualización,Yoga
Construcción de espacios relajantes: Educación sensorial. Crear espacios que nos agraden en cada uno de nuestros sentidos:
Sonidos, Imágenes, Aromas, Sabores, Texturas.




Los estudios realizados por Levine (1.975) y presentados por Esteve (1.994), señalan tres etapas en el proceso de manifestación del estrés.

Estas tres etapas, señaladas por estos autores, son:
 Fase  de alarma, como una etapa de incertidumbre y de confusión. En ella se plantea la situación  estresante y el individuo debe movilizar mayor energía para pode afrontar la situación.
 Fase de resistencia, en la que el organismo pone en marcha mecanismos biológicos para superar la crisis.  Si la amenaza es constante, se puede producir la rotura de ese equilibrio que se consigue con los mecanismos puestos por la persona para contrarrestar la crisis.
 Fase de agotamiento  en la que el organismo ya no puede mantener respuestas adaptativas y puede dar lugar a alteraciones fisiológicas que pueden derivar en importantes daños patológicos.


Si hablamos de mecanismo de afrontamiento de estrés y de respuestas producidas por el individuo, es necesario tener en cuenta la individualidad, ya que cada persona responde de manera distinta ante un mismo estimulo. Por ello, Esteve, en 1.994 afirmaba que al hablar de estrés hay que considerar la existencia de respuestas individuales. Ivancevich y Mattteson (1995) señalan que los estresores individuales están asociados directamente al papel que se desempeña o a las tareas asignadas en la organización laboral.

Como conclusión decimos que el estrés no es malo, nos ha servido para sobrevivir a situaciones extremas y nos permite desenvolvernos en la vida cotidiana y al realizar cualquier deporte.
Tendremos que aprender a percibir cuando las demandas (ya sean únicas o acumulativas, reales o imaginarias)  superan la capacidad de afrontamiento, en este momento se produce el distrés y allí deberemos realizar una sana descarga para vivir de una forma mas saludable en nuestros días laborales.
 El ciclo debe ser cumplido: CARGA – DESCARGA – RELAJACIÓN
Lograr un equilibrio no es facil pero es posible, como decimos siempre todo depende de la ACTITUD  ..



Hasta nuestra próxima entrada !



Fuentes consultadas:
Bibliografia sobre estrés laboral www.ucm.es/info/seas/estres_lab/bibliog.htm
American College of Sport Medicine; www.acsm.org
Programar Proyectos Educativos; www.programareduca.com.ar
*Estudios sobre actividad física y su relación con el estrés . Link
Factores Psicosociales, Foro de las Americas 2008
Apuntes de cursada :
Consejo Argentino de Salud y Prevención (COASyP)
Instituto Superior de Educación Física Dr. Enrique Romero Brest 

miércoles, 11 de julio de 2012

Empresas y bienestar

GRANDES MARCAS APUESTAN AL BIENESTAR
Dos empresas del mundo de la tecnología, como Microsoft y Samsung; una de la industria automotriz, como Mercedes Benz; y otra de entretenimientos, como Disney, les dan señales claras a sus consumidores de la importancia que la actividad física y una nutrición equilibrada tienen para lograr bienestar en sus vidas.

Alianza entre Microsoft y Nike:

Ambas compañías anunciaron un acuerdo de colaboración para crear Nike+ Kinect Training, un programa de fitness para el dispositivo de detección de movimientos de Microsoft. Éste está basado en los programas de fitness de elite de Nike, diseñados para ayudar a deportistas a desplegar todo su potencial
sin necesidad de salir de sus casas.
Nike+ Kinect es desarrollado por Sumo Digital.

Mercedes-Benz lanza un programa de Fitness
La automotriz alemana lanzó la aplicación gratuita SL Bodywork, un entrenador personal que desarrolla un programa de ejercicios según la edad, altura y peso del usuario. Con esta aplicación, cada persona puede seguir su evolución y también recibir recompensas cuando alcanza determinados niveles.






Fitness con Smart TV
La nueva pantalla de Samsung cuenta con la aplicación Fitness dentro de sus contenidos inteligentes. Se trata de un entrenador personal que evalúa los objetivos del usuario, quien antes debe ingresar su edad, peso y estatura, para luego recibir un programa de ejercicios (hay 100 tipos diferentes) que es monitoreado por el sistema, que registra y guarda sus progresos y hasta le da ánimo para seguir adelante.



Alimentos saludables en Disney
La compañía establecerá normas para las publicidades de alimentos que aparezcan asociados a sus personajes y exigirá a sus proveedores de productos alimentarios que garanticen ciertos estándares de nutrición saludable. Entre las medidas más importantes a tomar se destacan: reducir el nivel de sodio en un 25% en las comidas para niños y ampliar su oferta de frutas y verduras a 350 de los 400 lugares de comida.



Fuente : MercadoFitness

A no olvidar tus 30 min diarios de Actividad Física, Actitud para activar tu pausa!
Saludos y hasta nuestra próxima entrada!!!



viernes, 13 de abril de 2012

MANUAL DE ACTIVIDAD FISICA

El Primer Manual de Actividad Física y Salud de la República Argentina, destinado a los profesionales de la salud, fue presentado hoy con la finalidad de promover una mejor calidad de vida y prevenir enfermedades como cáncer, hipertensión, diabetes, sobrepeso y obesidad, informó hoy el Ministerio de Salud de la Nación (ver Hacer ejercicio en forma regular ayuda a dormir).
La guía se dio a conocer en el marco de la celebración del Día Mundial de la Actividad Física, que se celebró el 6 de abril.
"El Ministerio de Salud ha asumido el compromiso de trabajar fuertemente por la calidad de vida de los argentinos y este manual es un ejemplo de ello", dijo el viceministro de la cartera sanitaria nacional, Eduardo Bustos Villar, durante la presentación.
Además destacó el hecho de que "su realización es el fruto de una tarea mancomunada entre distintos sectores, porque la calidad de vida es desarrollo humano, no solamente salud".
La subsecretaria de Prevención y Control de Riesgos del Ministerio de Salud, Marina Kosacoff, explicó que el objetivo de esta iniciativa es poder sensibilizar tanto a los profesionales de la salud como al resto de la población sobre la epidemia de sedentarismo y aportar acciones claras para enfrentarla.
Precisiones. "El manual es una herramienta fundamental, habla de situaciones específicas y se basa en información actualizada sobre la situación de Argentina"", dijo la funcionaria.
En tanto, el representante de la Organización Panamericana de la Salud (OPS) en Argentina, Pier Paolo Balladelli, destacó que "Argentina es uno de los pocos países que posee un área específica de determinantes" y "la actividad física es seguramente el determinante más importante, junto con la alimentación, para intervenir antes de que se den los factores de riesgo".
El Manual Director de Actividad Física y Salud se divide en dos partes, la primera de las cuales, con eje en los efectores de salud, establece normas para una correcta prescripción de la actividad física para los distintos grupos de edad y para las poblaciones con situaciones de riesgo, como diabetes, obesidad o enfermedad cardiovascular, entre otras...

Fuente: Diario La Voz .

sábado, 31 de marzo de 2012

Escaleras

Siempre que tenemos la opción de elegir entre una escalera eléctrica y una fija, elegimos la fija obviamente, sin dudarlo.....



Seria genial para nuestra salud que esto se cumpla siempre, pero la realidad es que no es tan así, para demostrarlo gráficamente me puse a buscar una foto que saque cuando era adolescente que mostraba claramente la diferencia que había entre una y otra opción ( la escalera fija tenia un 3% aproximado del total del público que subía hacia la salida del subte)...
Es tan clara la diferencia que hay entre una escalera y la otra que asusta!!
Les tengo que ser sincero no encontré mi foto pero seleccioné esta, quizás una de las atracciones más sorprendentes de la ciudad de Hong Kong, las escaleras mecánicas se utilizan para transportar a miles de trabajadores entre las zonas bajas y el centro de Hong Kong. Las escaleras fueron construidas en 1994 y las utilizan más de 60.000 personas al día.

La foto es linda, pero para los que amamos la actividad física, y buscamos siempre la forma de exigirnos un poco mas, nos causa un poco de rechazo...

La imagen ideal seria algo aproximado a lo que se da en la ciudad de Stocolmo



Hace algunos días nos pusimos a pensar seriamente en como podíamos a través de Active Break lograr motivar a la gente para que opten subir por las escaleras y se nos ocurrieron muchas ideas interesantes, pero no tan originales como la que se les ocurrió a la gente de Stocolmo.

Dejo el link para que observen el video, la realidad es que es Genial!!!

Por otro lado tenemos un equipo que ha generado de las escaleras fijas un verdadero deporte y lo practican diariamente por las ciudades de Nueva York. El Stair Climbing Sport


Saludos!!, y por favor a pesar de no tener un piano gigante en la salida de la estación Catedral del Subte D, sigamos eligiendo potenciar el bienestar.