El Estrés, el trabajo y la actividad física.
Existe una relación entre el incremento de la
actividad física y la disminución del nivel de distrés y depresión. Por lo
tanto, es bueno alentar a los empleados para que mantengan y aumenten la
actividad física. Está comprobado que este cambio tiene beneficios inmediatos
sobre nuestra salud.
Varias investigaciones parten de la premisa de que las personas que realizan
más actividad física, tienen menores probabilidades de presentar cuadros
depresivos y suelen manejar mejor situaciones estresantes *.
La causa de esta relación es desconocida, pero se cree que la misma se vincula
con el aumento de los niveles de serotonina y endorfinas, que favorecen la
resistencia, el control y dominio, la eficacia y además, la disminución de la
reactividad ante el estrés.
Para comenzar podemos definir el estrés como la
reacción del organismo cuando las demandas reales o percibidas superan los
recursos de afrontamiento.
Dentro de lo que
denominamos estrés aparecen dos clases : El eustrés y el distrés.
El eustrés: Cuando el organismo responde armónicamente respetando los
parámetros fisiológicos y psicológicos de la persona, o sea cuando la energía
de reacción ante los estresores se consume biológicamente y físicamente,
estamos en presencia del denominado eustrés, o sea podemos decir es
el estrés “bueno”.
El distrés: Estamos en presencia de lo que se denomina distrés o
estrés “malo” cuando el organismo no responde en forma suficiente a los
estresores, o responde en forma exagerada, ya sea en el plano biológico, físico
o psicológico, no pudiendo consumirse el exceso de energía desarrollada.
Estrés es una palabra muy utilizada, sobre todo en los
últimos tiempos, para representar una situación que sentimos internamente y que
posiblemente nos de algunos síntomas, pero que consideramos es imposible de
controlar. Veremos que esto no es tan así.
Según Mc Grath, es un desequilibrio sustancial
(percibido) entre la demanda y la capacidad de respuesta (del individuo) bajo
condiciones en las que el fracaso ante esta demanda posee importantes
consecuencias (percibidas).
Tomemos a esta imagen como referencia, cada pelotita es una carga, sentimos que llevamos el control pero en algún momento seguramente se nos caerá alguna de
nuestras pelotitas, ¿ No ?..
Esto significa que mis herramientas o recursos, sean
estos tangibles (como instrumentos, dinero, salud física) o intangibles (como
habilidades de comunicación por ej.), no son suficientes para enfrentar la
situación que estoy viviendo .
Si lo vemos desde un punto de vista biológico, el
organismo se activa liberando hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y
el cortisol, que al circular por la sangre generan un sinnúmero de signos y
síntomas que son percibidos por nosotros como sensación de alerta. Y de hecho
así lo es. Nuestro organismo no ha evolucionado tanto como la tecnología, sigue
siendo el mismo que el del hombre de las cavernas.En esa época la reacción del organismo era frente a una agresión física habitualmente, esto le permitía LUCHAR o HUIR.
En la actualizad las amenazas son psicológicas y no
físicas, pero nuestro organismo reacciona igual, con las mismas hormonas. Por
eso sentimos palpitaciones, tensión muscular, mayor fuerza, etc. y no podemos
descargar peleando o escapando.
En ese momento se inicia el problema, nos CARGAMOS, no DESCARGAMOS, y empezamos a acumular. Luego viene la gota que rebalsa el vaso
(muy común a fin de año).
Davis y Newstrom (2003) sostienen que casi cualquier factor laboral puede originar estrés y es así que algunos puestos podrían generar más estrés que otros..
Los estresores son muchos pero podemos agruparlos en:
Grandes acontecimientos vitales:
Pérdida de empleo,
fallecimientos de un ser cercano, mudanzas, el divorsio, etc .
Pequeñas contrariedades cotidianas:
Pequeñas
situaciones que aisladamente no tienen relevancia pero que en su acumulación
nos generan mucho estrés. EL transito congestionado, el café frío, llegadas
tarde, llamados en momentos que consideramos inoportunos, trabajar hs extras, etc.
Estas últimas son mas frecuentes que las primeras, y
es por eso que debemos identificarlas y aprender a lidiar con ellas. Son las
pequeñas gotas que terminan generándo distrés sin darnos cuenta.
El estrés no es sistemáticamente malo..
Normalmente pasamos por diferentes situaciones que nos
hacen realizar un ciclo de:
CARGA – DESCARGA – RELAJACIÓN
Esto significa, que percibimos una demanda, nos
cargamos internamente, descargamos resolviendo la situación y volvemos a la
relajación.
Esto es lo que llamo " definir a lo Messi "
... Asumimos la decisión la ejecutamos y disfrutamos de nuestro logro...
En nuestras funciones laborales diarias tenemos que tomar
decisiones en forma constante y no siempre anotamos un gol para nuestro equipo,
una de las opciones que proponemos para liberarnos de esta carga es la
actividad física aeróbica, con cargas bajas pero constantes en el tiempo de
ejecución....
¿Cuanto?
En Active Break seguimos los consejos de uno de los entes mas
importantes:
• El American
College of Sport Medicine (ACSM) recomienda 30 minutos de actividad física
de intensidad al menos moderada al día en adultos y el doble en adolescentes.
¿ La contracara ? Para nada, tal como lo promocionan
nuestra Presidenta y nuestro Jefe de Gobierno Porteño, realizar Natación y
andar en bicicleta son dos buenos ejercicios para descargar en forma saludable
nuestras tensiones diarias.
El ejercicio ideal es obviamente
el que mas nos guste, pero siempre
tomemos como premisa los tiempos de ejecución y las cargas.
Recomendamos la práctica regular de ejercicio de
intensidad moderada (ejercicio aeróbico, 60 a 70 % de la FC Max), siempre consultando previamente con un medico y un profesor de educación física.
Algunos ejemplos pueden ser: Caminar rápidamente, subir escaleras( evitemos ascensores y escaleras mecánicas por favor), trotar,
nadar, bailar, andar en bicicleta, de 30 a 60 minutos y al menos de tres a cinco días
por semana.
¿Qué pasa cuando no se cumple el CICLO?
Lamentablemente cuando este ciclo (carga - descarga -
relajación) no se cumple aparece el problema, no volvemos a la relajación y
quedamos cargados. De esta forma vamos acumulando tensión, luego reaccionamos
externa o internamente ante situaciones que objetivamente y ya más tranquilos
nos replanteamos como "no tan graves".
Norfolk (2000) describe el estrés como un ingrediente
inevitable de la vida, similar al hambre o a la sed. Esta afirmación supone que
todos tenemos estrés, el problema surge cuando esa tensión producida en el
organismo ante un estímulo es negativa y agobia a la persona. Toda persona
tiene un nivel de
ansiedad que mejora
el rendimiento y
por encima de
ese nivel pueden
surgir consecuencias perjudiciales.
Una cuota de estrés nos permite desenvolvernos
cotidianamente y hasta resolver problemas incluso mas allá de nuestras
necesidades básicas (Estrés bueno). El problema surge cuando no tenemos tantos
recursos y percibimos la situación como amenaza.
LA sensación de amenaza y alerta contínua es
decididamente un problema para nosotros en la actualidad.
Las Cargas
Llamamos CARGA a cualquier situación que real o
imaginariamente nos afecte.Tiene aspectos Externos: DATOS y HECHOS
Tiene aspectos Internos: Sentimientos, sensaciones,
imaginación frente a esos hechos: INFERENCIAS Y/O SUPOSICIONES. Nuestras
películas internas.
Controlar las cargas no siempre es posible. Por eso es
importante posicionarse primero si esa carga o demanda es MODIFICABLE O NO. Si
no es modificable, hare entonces mis cambios internos para ACEPTAR el suceso.
Si es modificable, evaluaré si deseo hacerlo y si estoy dispuesto a invertir en
ello.
Descarga
Llamamos DESCARGA al proceso de pasar a la acción, ya
sea físicamente o verbal y expresivamente.
Recomiendo este ver este video y ponerlo en practica: VIDEO
Siguiendo con lo nuestro las opciones saludables pueden ser:
Gimnasia laboral ( libera tensiones in situ y relaja el cuerpo en los minutos siguientes a la actividad ).
Práctica de deporte, arte, juego.
Expresión de opiniones y emociones
Negociar, liderar, planificar.
Asertividad: expresión adecuada de ideas y emociones
LA RELAJACIÓN
Se trata de volver a la calma para que el ciclo pueda
volver a empezar.
Existes técnicas específicas
Respiración,Visualización,Yoga
Construcción de espacios relajantes: Educación
sensorial. Crear espacios que nos agraden en cada uno de nuestros sentidos:
Sonidos, Imágenes, Aromas, Sabores, Texturas.
Los estudios realizados por Levine (1.975) y
presentados por Esteve (1.994), señalan tres etapas en el proceso de
manifestación del estrés.
Estas tres etapas, señaladas por estos autores, son:
Fase de alarma,
como una etapa de incertidumbre y de confusión. En ella se plantea la situación
estresante y el individuo debe movilizar
mayor energía para pode afrontar la situación.
Fase de resistencia, en la que el organismo pone en
marcha mecanismos biológicos para superar la crisis. Si la amenaza es constante, se puede producir
la rotura de ese equilibrio que se consigue con los mecanismos puestos por la
persona para contrarrestar la crisis.
Fase de agotamiento
en la que el organismo ya no puede mantener respuestas adaptativas y
puede dar lugar a alteraciones fisiológicas que pueden derivar en importantes
daños patológicos.
Si hablamos de mecanismo de afrontamiento de estrés y
de respuestas producidas por el individuo, es necesario tener en cuenta la individualidad, ya que cada persona
responde de manera distinta ante un mismo estimulo. Por ello, Esteve, en 1.994
afirmaba que al hablar de estrés hay que considerar la existencia de respuestas
individuales. Ivancevich y Mattteson (1995) señalan que los estresores
individuales están asociados directamente al papel que se desempeña o a las
tareas asignadas en la organización laboral.
Como conclusión decimos que el estrés no es malo, nos
ha servido para sobrevivir a situaciones extremas y nos permite desenvolvernos
en la vida cotidiana y al realizar cualquier deporte.
Tendremos que aprender a percibir cuando las demandas
(ya sean únicas o acumulativas, reales o imaginarias) superan la capacidad de afrontamiento, en
este momento se produce el distrés y allí deberemos realizar una sana descarga
para vivir de una forma mas saludable en nuestros días laborales.
El ciclo debe ser cumplido: CARGA – DESCARGA –
RELAJACIÓN
Lograr un equilibrio no es facil pero es posible, como
decimos siempre todo depende de la ACTITUD
..
Hasta nuestra próxima entrada !
Fuentes consultadas:
*Estudios sobre actividad física y su relación con el estrés
. Link
Factores Psicosociales, Foro de las Americas 2008
Apuntes de cursada :
Consejo Argentino de Salud y Prevención (COASyP)
Instituto Superior de Educación Física Dr. Enrique
Romero Brest
